亲爱的同学们：

夏意正浓时，九月悄然至，转眼间暑假的“进度条”告急，新学期即将开始。在这个收心的最佳时机，如何顺利从“暑假模式”进入到“开学模式”？怎样更好地开启学习成长的新阶段？这份暑假收心指南请收好！

学生篇

叮咚！暑期余额不足，结束两个月的假期重返学校，我们需要一点时间来调整节奏，下面几个小建议我们一起来试试吧！

1.以体强心  迎接开学

刚刚过去的巴黎奥运会上，运动健儿们是不是都很燃？这份奥运精神也深深感染着我们。如今，运动已然成为了人们的一种生活方式，每一次的挥汗如雨都是对自己的塑造；每一次的挑战与超越里，都藏着一个愈发从容自信的自己。即将开学，强壮的体魄就是我们应对生活的底气。如果假期里没有养成运动的习惯，在开学前，一定迈开腿，帮助自己恢复状态，散步、快走、慢跑、打篮球都是很不错的选择。

2.调整作息  规律饮食

收“心”先收“身”。假期生活是轻松自由的，难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象，然而开学后就意味着要步入学习生活的正轨啦！部分同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。同学们可以参考学校作息时间表逐渐调整作息，饮食上以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。

3.制定计划  设定目标

有些同学可能一看到制定计划就会不由自主地担忧：计划执行不下去怎么办？目标实现不了怎么办？别慌，在制定计划的过程中，我们可以尝试觉察自己，据此灵活地调整目标，把任务拆分成一个个小的模块，就能提升操作的可能性。而且，计划一定是动态的，随时调整、及时应对，我们要学会拥抱变化。

4.接纳情绪  活在当下

每位同学对即将到来的开学会有不同的情绪，但不管是期待还是担忧，疑惑还是焦虑，都是属于我们自己真实的情绪，不逃避、不否认。适度的紧张和焦虑可以帮助我们更快地将状态从放假模式调整为上学模式。具体可以怎么做呢？让自己活在当下。不念过往，不畏将来。我们可以把假期作业再做个整合，收拾好书本和文具，给自己的新学期增添一些新装备，找三五同学聚聚……稳定自己的日常作息，保持良好的状态。

新学期，新开始，新变化，让我们一起期待！

家长篇

新学期的脚步日益临近，对于许多家庭而言，这既是一个充满期待的时刻，也可能是一个伴随着焦虑与不安的时刻。帮助孩子们顺利过渡到新学期，开启一段崭新的、更进一步的旅程，家长这一角色尤为重要。

1.做好心理准备

心理准备对于孩子适应新环境、新挑战具有无可比拟的重要性。一方面，家长可以和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，分享假期的收获和遗憾，及时总结经验。另一方面，家长也可以通过积极的沟通与交流，帮助孩子认识到变化的必然性和积极意义，为新学期的开启奠定良好的心理基础。

2.做好时间规划

家长可以帮助孩子制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，逐步调整生物钟，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

此外，家长也可以提前带着孩子去准备一些学习必需品，给孩子置办新书包、新文具盒等新物品。帮助孩子意识到要开学了，同时增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

3.适应情绪变化

开学前后，孩子可能会出现情绪波动，如兴奋、紧张、焦虑等。家长需细心观察孩子的情绪变化，主动询问他们的感受，给予足够的关注和支持。通过倾听和理解，帮助孩子识别并表达情绪，找到情绪管理的有效方法。

4.重视社会交往

良好的社交关系是孩子心理健康的重要保障。家长可以鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，这样不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

5.加强家校沟通

家长与学校的紧密合作对于孩子的成长至关重要。家长应主动与老师保持联系，了解孩子在学校的表现和进步，及时反馈孩子的心理动态和需求。通过家校合作，共同为孩子的全面发展创造有利条件。

开学前的心理调适是孩子顺利进入新学期的重要一环。家长应给予孩子足够的关注和支持，通过有效的沟通和合作，帮助孩子以积极的心态迎接新学期的挑战。让我们一起为孩子的成长保驾护航！