少年儿童正处于身体发育的关键时期，家长应指导孩子进行全面的身体锻炼，使身体各部位的器官、系统和机能全面发展。作为家长应该注意到一些简单的家庭体育锻炼常识：

1.选择最佳锻炼时间

一天中，空气最差的时刻是清晨。生化功能有生物钟效应，清晨时，绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。世界卫生组织作过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。同时气象专家说，清晨给人以空气清新的感觉，其实是一种错觉，清晨空气中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高。冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于儿童、中老年或体弱多病者锻炼。可以说，清晨锻炼身体不是一天中的最佳时间，下午或傍晚才是锻炼的最佳时间，原因有三，一是下午人体生物钟处于高潮，生理功能处在最佳状态。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。

雾天参加体育锻炼容易伤身体，雾会加剧大气污染，雾天气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外锻炼。

2.合理安排锻炼方式

当孩子入学后，除了鼓励孩子积极参加校内、社会上的体育活动之外，家庭也应该依据孩子的兴趣爱好、年龄和身高购置一些符合孩子身心特点的体育器材，如羽毛球、乒乓球、小篮球、小足球、象棋、围棋等，给孩子一个进行体育活动的良好环境。家长在引导孩子进行体育活动时，一定要考虑孩子的年龄和性别特征，根据孩子的身体状况，确定运动项目。同时，家长要了解孩子的血压、血脂、血糖、心脏功能、骨骼发育状况、脑供血、关节肌肉等情况，以便随时掌握运动量。不过，处于身体发育阶段的孩子尽量不要参与负重运动，如举哑铃等等，以免对身体带来不必要的伤害。

3.认真做好热身准备

运动前舒展舒展孩子的身体、活络活络孩子的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于促使人体进入体育锻炼的状态，防止运动损伤。运动医学专家提醒大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。

4.培养自主锻炼能力

随着基础教育课程改革，体育教学越来越重视孩子自主实践能力的培养。许多教师在此方面进行了尝试。但我们还是看到了家庭教育的缺憾：孩子放假在家，有的根本没有体育锻炼的意识，天天看电视，不进行身体锻炼，不注意保护眼睛，身体素质下降了，视力水平降低了；有的知道锻炼，但是却缺乏锻炼常识，也不能持之以恒，效果仍然不佳。对此，家长应该给予更多的鼓励和指导，让孩子学会离开老师一样能够进行科学、合理的体育锻炼，把体育课堂上学到的知识与家长的家庭体育教育结合起来，延伸到日常的生活中去，让他们都有自己喜欢的体育项目，培养他们自主锻炼、终身锻炼的意识和能力。